“封城”的日子丨话题作文“心态”

感染新型冠状病毒警察隔离区建微信群 鼓励病友精神上不要垮

中新网绵阳2月1日电 (杨勇 吕婕 岳波)“我是306病室的病友，是一名警察，大家一定要树立信心，精神上不要垮！”四川绵阳市公安局技侦支队综合办案大队副大队长李稷竑，因曾去湖北武汉办理一起电信诈骗案，被感染新型冠状病毒。隔离治疗期间，他专门建立病友微信群，用自己的良好心态去鼓励病友勇敢面对，积极配合治疗。

记者2月1日从绵阳市公安局了解到，为办理一起电信诈骗案，今年1月7日，43岁的李稷竑奔赴湖北武汉，在当地公安机关的配合下，李稷竑和同事在武汉经过8天秘密侦查，成功将4名犯罪嫌疑人抓捕归案。1月15日，完成任务的李稷竑踏上归途，就在他回到家乡两天后，他的身体开始出现不适，并伴有咳嗽、发烧等症状。

李稷竑说，他知道在2019年12月武汉出现了不明原因肺炎患者。“但警察责任在肩，好不容易取得了案件重要线索一定要抓住。”李稷竑义无反顾地选择了前往武汉办案。

当李稷竑检测报告出来时，新型冠状病毒核酸检测呈阳性，他开始进行隔离治疗。在李稷竑隔离治疗的几天时间里，又陆续进来几位被确诊的患者。随着治疗的继续，有些患者的心情越来越沮丧。

既然无法与战友奋战在防疫一线，就在隔离区做些有意义的事情！李稷竑在病区内通过医护人员牵线，专门建起了一个病友微信群。“我最开始症状也很严重，但我不怕，心态平稳，积极治疗，病情逐步就控制了。”“大家加油，心态很重要，一切都会好起来……”李稷竑常常与在此治疗的人员进行交流，让他们放下思想包袱，鼓励他们正确面对，积极配合治疗，用自己良好的心态影响病友。

一位姓邓的病友刚开始来的时候特别烦躁和不安，经过李稷竑的耐心开导，对方的情绪渐渐平静了下来，重新树立了信心。他还专门发信息，感谢这位同染疾病的警察同志：“谢谢警官，你让我感觉不孤单，很温暖！”

 “自己作为一名公安民警，即使是在隔离治疗病房也要发挥警察积极向上的作用，让病友看见希望，让战友看到坚强。”李稷竑说，他现在最想的是家人平安，自己早日康复，早点回归他热爱的警队。

武汉一位心理咨询师在“封城”的日子

黄红玲

1月16日，小年夜的前一天，家人和好友询问我的归期，我回答还不能确定。我是一个心理咨询师，这段时间积攒的案头工作和学习的课程太多，便想着只给自己放三天假，回去跟家人吃个年饭就返回。

1月23日，武汉“封城”，我是想回但回不去了。

直到正月初二，我坐在电脑前打算写点什么，发现只有对“恐慌”两个字的体验是最深的。网上有一篇爆文《武汉一位医生的心声：停止恐慌》，语气带着医生特有的超然与冷静，但停止的声音特别像是从我们人体最靠上的部位发出来，那是大脑皮层所在的地方。

我的恐慌似乎充斥于全身每一个细胞，每一寸皮肤，渗透在我的一言一行，一呼一吸之间。我与它近距离相处了十天，如今，并不是大脑指挥我赶走了它，而是我与它从完全隔离不见，到了一个可以朝夕相处，甚至是相知相惜的地步。

每天，我看着家里的大门，思忖着要不要戴着口罩走出去。然而，有个声音在说，不，我还不敢出门。这个时候，我就知道，我的恐慌，它还在，它的呼吸与我的呼吸连在一起。我无法停止恐慌，但是可以像脱一件衣服那样，暂时剥离它。

对恐慌无知无觉的初期

从1月18日起，我开始一个人生活。那天一大早，孩子和他的父亲登上了离开武汉的火车。网上对于“肺炎”的报道稀松平常到让人完全忽视，两位外地好友发来相关文字和图片，我们也只是随意聊了两句。那个时候，我连口罩上有条金属线都不知道。

1月20日，我在家门口的药店买了两包共20个外科医用口罩，店员建议我买5包备着，我笑着拒绝了。回家后，我开始通过视频学习如何正确地佩戴口罩。当天晚上，武汉公布1月18日和19日两日共新增136名确诊患者，而前一次公布的新增病例只有17个。我心里略微一惊，但放眼四周，出门戴口罩的人寥寥无几，我便依然没太在意。

1月22日，腊月二十八，我开始收到预订的鲜花、水果和几样“网红”点心，有哈尔滨特产提拉米苏蛋糕、俄罗斯风味的香蕉饼和成都的麻辣牛肉干。我美美地盘算，一个人的日子也可以安排得有滋有味。晚上，我做了年前最后一个视频咨询，来访者身居外地。她一天前在武汉高铁站中转，发现车站里大家都戴着口罩，只有她没有。她埋怨我，作为她的咨询师，我居然没有提前告诉她武汉是这种情况。

1月23日上午十时，武汉开始“封城”。老实说，这也没让我感觉到有多恐慌。随后，很多消息突然铺天盖地涌过来，除了官方每天更新的数字，还有更多质疑的声音。同学群里，朋友圈里陆续有人说买不到口罩，药店治感冒、抗病毒的药也被抢光了。我们小区的超市，平时高高码放着的各类蔬菜被抢得七零八落。那是我最后一次出门买菜，大概是五天的量。当日，我取了年前最后一个快递，那是一大袋打豆浆用的黄豆。

掉进恐慌的深渊

“封城”后，我的作息不知不觉变得紊乱，食欲也不好，感觉不到饿。我每天只吃两顿饭，凌晨一两点还抱着手机不停刷屏，翻看与“新冠肺炎”相关的任何信息，不想错过各种不知名群里转发的每一条视频。那些医护崩溃的视频，令人格外震惊。

我有一个“中美班同学群”，群里有人在武汉，也有人散落在全国各地。我把医护崩溃的视频扔进群里，并说自己不愿意相信这是真的；群里同学也流露出强烈的震惊和担心，有同学质疑我的不相信，我感到很愤怒。

一个在外地的同学告诉我们，她哥哥一个人在武汉，发烧了，找不到医院收治。同学哭诉，她很担心哥哥。

那天晚上，我不记得有没有吃晚饭。当我浑浑噩噩躺在床上的时候，遏制不住地大声哭了起来。我感觉似乎一下子掉进了另一个世界，有种强烈的被分裂感。现实世界完全关闭，网络变成了我的全世界。

我的大脑里，充斥着一幅画面：医院里人满为患，到处是发烧的病人和疑似感染者；死在走廊的病人无人处理，无助崩溃的医生，没有药，没有床位……我想象着，只要一出门，就会被传染，如同丧尸世界里那样，只要被咬一口就变成了丧尸，不再是一个正常的人。

我没有把这些告诉外地的家人，只是简短描述生活现况，以防他们担心。这个同学群和群里同城的一个好友成了我最大的生活支撑。我没有办法按计划开始工作和学习，只是无止境地陷入到手机刷屏的行为里。

我开始反观自己，注意我自己的行为、想法和身体变化。我意识到，我已经特别恐慌了，只是在用最原始的否认机制防御我最真实的恐慌。

真正恐慌的是病毒潜伏期。你无法确定你是否被传染。“封城”当天，汉口火车站约有4万人离开，还有人花高价包出租车试图去往武汉周边城市。我不清楚23号逃离武汉的人具体数字有多少，但我知道，在那些逃走了的人心里，并没有真正离开恐慌。14天潜伏期就像一个无形的牢笼，那种如影随形的恐慌感从23日开始，到未来的14天都不会离开你。

每个人在其一生中不可避免会遇到应激或是挫折，但并不是所有都不能应对。能够处理应激或是挫折，通过努力可以恢复心理平衡的人只是经历了一场恐慌。一旦这种应激和挫折不能自己解决、又无法回避，则会导致严重的心理失衡。这时候，人的心理状态会呈现出一段时间的解体和混乱，会出现崩溃、大哭、严重失控的言行举止，这就是心理危机。

面对危机时，人们处理应激和挫折的能力与心理弹性成正比，同一个意外事件，不同的心理弹性决定了不同的行为表现。

与自己的恐慌相处

人在与世隔绝的时候，获得的信息是不完整的。我注意到，我每天沉溺于手机刷屏关于“新冠肺炎”的消息，一方面是想借助他人的不完整，拼凑出想要的信息完整，好让自己有点掌控感；一方面是身体仍然处在恐慌当中的逃避行为。

1月24日，大年三十那天，起床后，我很郑重地拟好了年饭的菜单。也许是23日晚上的大哭释放了大部分的紧张和恐慌，我明显感觉到精神上有所放松。

当我再次看到“病人在医院拥挤”的视频，还有诸如某小区抬出了病人，直接盖着白布被救护车拉走了之类的事情，我好像都没有再卷入的感觉。这些信息综合起来给我的印象就是：情况的确不好，但问题集中在病人收治和医疗物资的短缺上，还有什么别的恐慌的理由吗？

好像也没有了。

这个时候，我也注意到，我的朋友圈里还有一些人，他们关注新闻，但并没有深刻的情绪卷入。他们依然发布全家人一起吃年饭的图片，也有抱怨生活突然只剩下了吃和睡，多少有些无聊。他们的存在让我看到了真实世界的一部分，除了“肺炎”还有新年和春晚。人们谈论“肺炎”，但“肺炎”并不是他们生活的全部。

这依然是一个只有网络接触的世界，我却好像从风暴眼的中心撤离了出来，找到了我自己该有的节奏。

大部分人的恐慌来自于小部分人的危机

1月25日，陆续收到亲友的新年祝福，很多人特意询问武汉的情况如何，还好吗？从未谋面的网友也发来问候。那种问候就像是说，我不认识你，但关注着你。我逐一回复了“抱抱”的表情。

我非常清楚地感知到自己的情绪和感受，身体里的浑噩感彻底地消失了；前几天时不时冒出来的嗓子轻微疼痛的感觉也完全消失了。

我可以很清醒地复盘23号晚上那些画面带给我的冲击了：在这个已经被隔离起来的城市里，我们每一个人因为疫情反而有一种生死与共的亲近感。医生和护士就是处在暴风眼中心的人，他们中间如果有人因为扛不住压力崩溃了，这个崩溃的感觉会回旋传递给这座城市里的每一个人。

恐慌犹如一场龙卷风暴，它从少数人的危机开始，迅速席卷了大部分的神经。

我的不幸在于，需要一个人面对这场风暴，孤独感似乎加重了我的恐慌。幸运的是，我抵抗住了风暴的袭击。我可以像脱掉一件衣服一样，脱下我的恐慌。当脱下它的时候，我看到它就在我的旁边。

我可以恢复到正常的生活节奏里，晚上十一点前上床，早上八九点醒来，安排一天的工作了。

在心理危机干预临床范畴，确定一个人是否遭遇到了心理危机需要符合三个标准：

1、存在具有重大心理影响的事件；

2、引起一个人急性情绪扰乱或是认知、躯体和行为等方面的改变，但是又不符合任何精神病的诊断；

3、当事人或是患者用平常解决问题的手段暂时不能应对或是应对无效。

临床危机的状态可以描述为一种解体状态，在这种状态中，人们遭受重要生活目标的挫折，他们的生活周期和应对挫折的方法受到严重的破坏。

危机本身是因为某种破坏所产生的害怕、震惊、悲伤的感觉，而不是破坏本身。

如果我们学会将害怕、震惊的感受从破坏性事件本身剥离出来，我们就离开了风暴中心，安然着陆。

危机的自救

1月26日，早上醒来，我感觉自己的身体状态已经完全恢复正常，睡醒后精神饱满，没有沉重感，有饥饿感。当身体机能各项都恢复到常态的时候，就是这样的感受。

回头看，整个新年，对于年味，我一丁点儿感觉都没有，更像是关了一场禁闭，经历了一场炼狱。回顾整个历程，我有三点经验想分享给有类似经历的你：

1、正确看待危机。危机看起来是危险的，但并不等同于危险或是灾难。一方面，它可能导致个体严重的失控或是病态，极端的可致杀人和自杀；另一个方面，它也是一种机会、机遇。它带给当事人的痛苦会促使当事人寻求帮助，如果当事人能够利用这个机会得到恰当的帮助，不仅学会了“吃一堑长一智”，能够成功摆脱当前的危险或是威胁，还会因此获得巨大且难忘的个人成长体验。

2、善于使用周围的资源。朋友圈里有很多有针对性的心理自助措施，包括冥想训练、正念音频导练、肌肉放松训练法、居家运动体式视频等。也许你并没有受过专业的心理训练，但是这些简单有效的心理自助方法并不需要具有高深的理论知识，它们简单有效，只要选择适合自己的方法，就静下心练习，可以很好消除内心的恐慌与焦虑情绪。

3、不要让自己处在真正的孤独无助的境地里。让自己总是处在有朋友和家人支持的境地里，通常来说，情绪危机的自限期是6周左右，在这段时间里，鼓励将情绪和感受对信任的人讲述出来，宣泄本身可以帮助舒缓焦虑与恐慌。

另外，心理援助热线也可以很好地帮到你。

这次疫情当中比较早经历家属染病去世的人群，还有一线的医护人员家属，心理治疗性干预能够帮助他们比较平稳地渡过心理危机，并有望达到事半功倍的效果。

1月25日是个很重要的时间节点，这一天，中共中央政治局常务委员会召开会议，专门听取新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作汇报，对疫情防控特别是患者治疗工作进行再研究、再部署、再动员。似乎从那天起，我周围的朋友圈转发的内容，还有各个群里的气氛开始从一个颓势扭转过来。陆续有外省的医疗组和医疗救援物资进驻武汉，也很少再看到医院和医生的个人求助信息发出来。我在想，最该得到安抚和重视的人和事开始被重视，防疫最重要的环节也开始变得合理与有序，这让我感觉找到了更大的支撑和保护。

1月24日，我志愿服务三年的武汉市心理危机干预热线恢复电话接听。小组里的老师聚在线上工作组里讨论工作细节，将现场接听改为线上接听，收集与疫情相关的各种资料，医院也为我们配备了高频次的督导支持。组里30多位老师轮流值班，应对高强度的电话危机干预工作。

我的值班日期排在了1月27日，我选择那一天，是我自评已经完全恢复到了可以工作的状态。

整个“封城”事件，对与我一样留守在武汉的900万市民来讲，心理影响是巨大的。

如果说疫情是个意外性的灾难，“封城”对于某些特殊人群可能意味着创伤。比如早年遭遇过遗弃、分离、居丧、亲人重病等，“封城”会激发早年创伤的感受，使人体验到严重的绝望、被抛弃感、激发抑郁和焦虑情绪。这些创伤可能要等到“封城”解除，疫情逐渐消除的时候才会慢慢浮现出来。

我试图通过自身亲历的恐慌历程，告诉大家，“肺炎”疫情叠加“封城”事件，二者对个体都会发生巨大影响。不要因为出现极端情绪反应有羞耻感，也许在未来的一段时间，你依然会陷入到不知名的紊乱当中无法走出来，请给予自己最深的理解。害怕是正常的，请鼓励自己，勇敢寻求救助和支持。请相信自己还有机会恢复到正常的生活状态。

（2020-02-01凤凰网）

在人生的旅途上，成败荣辱转化的关键取决于一个人对心态的调控。本话题导向明确，具有极强的现实意义。从立意上看，可以反映乐观良好的心态给人的事业带来的积极触动，也可以反映悲观或偏执的心态对人的消极影响，还可以通过不同心态的对比迎来的不同处事的结局，警示人们该如何改变自己的心态。在构思上，应力求新颖，从小处着手，以小见大，推己及人。

主张四大皆空，那是青灯古佛的弃世哲学；而我们更多的人都要披挂上阵，杀入滚滚红尘。入世者首先都要接受境遇的考验，君不见红尘中的每个人心中都贮满了情绪、观念和欲望之水，看似波澜不惊，其实恐怕经不起一粒挫败的石子的投掷。

有两种办法可以使你心中的那泓清泉在境遇残酷的轰炸下完好如初：一是让你的心寒冷起来，进而形成冷傲而坚固的冰；二是让你的心胸无限广阔起来，让最沉重的打击在这无限的广博面前也只能撩起轻微的涟漪。当然，你也可以走上第三条道路——选择保留“本我”：那真实而脆弱的心态，悲伤而诗意地生活在艰苦境遇的夹缝之间。

文人往往带有一种难融于现实的倔强，在命运遭受挫折的时候固执地保留着一种善良而易受伤害的人格。屈原在那悲惨的境遇中选择投江，我们难道有理由责怪他不知调整心态吗？在他宁赴江流的固执面前，无论是铁石心肠的将军还是看破红尘的高僧恐怕都要为之动容——为他的情感的炽烈，为他的灵魂的光芒。

不过，无权责怪屈原的我们有心为他惋惜。当今世界每时每刻都有不堪心灵重负的人自戕，对于太多的不该逝去的生命，我想我们要做的绝不仅仅是惋惜，我想我们还应对轻生者说声“勇敢一点”或者“想开了就好”。勇敢之所以成为人类的美德，是因为它能使强者变得强大。强者的灵魂都是孤独的。他们的心上已经形成了坚不可摧的冰层。这种姿态是帝王的孤高，是经历过生死血战的幸存者的目光。蒲松龄在对联“苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴”中所赞叹的勾践遭受的境遇是多么坎坷，让人喟叹，但勾践在这境遇中磨炼而成的钢铁一般的心更是令人敬畏，以至赢得后人永久的慨叹。

勇敢一点，就不会让境遇绑架心态，而会让你凭着一颗坚强的心和深邃的理性去扼住命运的咽喉。

尽管我还年轻，但我知道命运之剑刺不破勇者的盾，也伤不了达观者的心。何谓达观者？恐怕要由未来的时光告诉我。但我知道，他们能以大海一般的心态去稀释现实中的苦辣酸涩，他们可以成为我们遥望的灯塔。

当全世界都欺骗了你时，当境遇不断折磨你时，你要学会的，就是勇敢而坚强；要追求的，是达观者宽广的胸怀。入世者，准备好入世的担当了吗？

开篇点题，引出论点，指出境遇往往绑架人的心态，我们要勇敢面对。屈原、勾践之例能够很好地佐证自己的观点，论据充实。文章通过正反对比、事理交融，使得论证具有很强的说服力。新奇的譬喻、脱俗的文句使文章颇耐咀嚼，很有韵味。

我们常常和快乐擦肩而过，却没有看见它，没有注意它；或者即使我们的确看到它而且注意到它，却又认不得它。

——大仲马

保持好的心态比拥有好的环境更重要。

——伯特兰·罗素

心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生就跟着改变。

——马斯洛

登高必自卑，自视太高不能达到成功，因而成功者必须培养泰然心态，凡事专注，这才是成功的要点。

——爱迪生

世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。

——塞缪尔

差不多任何一种处境——无论是好是坏，都受到我们对待处境的态度的影响。

——西尼加

态度决定成败，无论情况好坏，都要抱着积极的态度，莫让沮丧取代热心。生命可以价值极高，也可以一无是处，随你怎么去选择。

——吉格斯

保持良好的心态，能让你在逆境中崛起。贝多芬一生不乏坎坷挫折，他在别人眼里只不过是一个又聋又疯的音乐痴。双耳失聪对于一个投身音乐事业的人来说，已是一种致命的打击。他人的不理解，以及内心的孤寂，更增添了他内心的抑郁。可他没有被此击倒，在痛苦的深渊中他发出了自己的声音：“我要扼住命运的咽喉！”人生总有坎坷，纵然前方荆棘铺路，也要时时燃起心中那盏不灭的心灵之灯，指引我们走出心灵的困惑，充分发挥我们人类特有的主观能动性，让强烈的精神意识把我们从黑暗之中解救出来，摒除外界的干扰，走向成功的殿堂。

——《保持良好的心态》

有一句名言：“宁与柏拉图同悲，不与槽猪同乐。”哲人的悲观是深刻而沉重的，是洞察世事后的淡淡的悲凉，是无力扭转乾坤的悲壮，是先天下之忧而忧的独怆然而涕下。这样的悲观是可敬重的。同样，有一种乐观是可蔑视的。这种乐观如同猪的乐观，只要一己衣食无忧，哪管别人是死是活，更遑论天下兴亡。乐观的不一定是美好的、向上的，悲观的也不一定是颓废的、腐朽的。

——《乐观的不一定就是好的》

★在动乱的时代，沈从文先生目睹了现实的残酷，但他在小说《边城》中，却依然将那个湘西小城写成了山美、水美、人美的世外桃源。现实没有湮没他对人生的希望，他用一份最原始的情感和一颗赤子之心看待这个社会，看待自己的人生。他没有沉溺于自己的幻想，亦没有让现实麻木自己的心灵。他面对动乱的社会，怀有不抱怨的心态，坚守着自己对人生的希望，才能写出那人世间绝美的世外桃源。

★后羿是我国古代传说中有名的神射手。有一次，夏王让后羿射一块一尺见方的兽皮和一个直径一寸的靶子。他对后羿说道：“你如果射中了，我就赏给你一万两黄金；如果射不中，我就削减你的封地。”后羿听后顿时心神不宁，持箭向兽皮射去，没有射中，又向靶子射，也没有射中。夏王就问其他人：“后羿一向是百发百中的，为何今天却连一下也射不中，这是为什么呢？”有一个人回答道：“后羿之所以射不中，是因为他心里既要为射中得到一万两的黄金而喜，又要为射不中受到削减封地的惩罚而忧。要是能免除这些外在的喜忧的话，那么天底下的人都能成为后羿一样的射手了！”

★一个父亲有一个乐观的孩子和一个悲观的孩子。他给乐观的孩子一车马粪，给悲观的孩子一车玩具。得到不同的东西后，乐观的孩子在马粪里玩得很开心，他相信在马粪中藏了一匹小马驹；而悲观的孩子却看着一屋子玩具哭泣，因为他害怕玩坏了那些玩具。

★一个老太太有两个儿子，一个是卖雨伞的，一个是卖竹席的。虽然他们的生活过得不错，但是老太太却整天长吁短叹。因为她觉得天气非常讨厌：晴天的时候，她担心儿子的雨伞卖不出去；而雨天的时候呢，她又担心儿子的竹席卖不出去。于是乎，她一天天地憔悴下去。一个邻居看不下去，就对她说：“您换一个方式来看。晴天的时候，您儿子的竹席可以卖个好价钱；而雨天的时候，您儿子的雨伞可以卖个好价钱。这样一来，不是非常好了吗？”老太太听了这话，想一想也觉得有道理，于是开朗了起来。

★第二次世界大战时，有两个人被关在纳粹集中营的一间狭窄的囚室里，他们唯一能了解世界的地方是囚室里那扇一尺见方的窗口。每天早上他俩都要轮流去窗口眺望外面的世界。一个人总是愁苦地看着窗外的高墙和铁丝网，另一个人却总爱看窗外的天空，看蓝色天空中的小鸟自由地飞翔。半年后，前者因忧郁死在狱中；后者却坚强地活了下来，直到获救。