学姐发现，大家产生的这种紧张、焦虑等情绪，主要集中在两个时间点，一个是临考前，一个是考试当中。有的因为考前太紧张无法入睡，直接影响第二天的考试状态;有的同学在考场上会突然特别紧张，本来会的公式单词都想不起来了，根本做不下去卷子，直接影响考试成绩。

　　那么同学们应该怎么办呢?

　　01.闭目养神

　　紧张是外界刺激对人引起的一种情绪反应，而闭目养神可以快速将刺激源做一个隔离。另外，扩大自己周边的空间范围，放松背部腿部等身体肌肉，都可以帮助缓解紧张情绪。如果再配合腹式呼吸，效果则会更好。

　　具体做法：首先将自己调整到更舒适的坐姿：两条腿放松，双脚着地，身体尽量靠着后边的椅子。因为人身体悬空的时候，我们的肌肉会为了保持平衡而紧绷起来。

　　02.坐姿腹式呼吸

　　如果是在考场上感觉自己特别紧张，可以利用开考前几分钟的时间，做一下腹式呼吸。进行腹式呼吸5分钟的时间，就可以起到非常好的缓解紧张焦虑的效果。

　　具体做法：用舌头顶着自己的上颚，把注意力完全集中到自己的呼吸上，用鼻子缓慢、均匀地吸气，想象气体一直下沉到丹田处，呼气顺畅自如，把焦虑带出体外。

　　03.平躺腹式呼吸

　　如果是临考前紧张到无法入睡，可以在睡前喝一杯温牛奶，用温水泡脚5分钟左右，然后立即上床躺下，再做闭目养神的动作。人在躺下时身体会自然地放松，闭上眼睛也是让身体放松的信号。

　　具体做法：双腿与肩同宽，平躺，左手在上右手在下压在肚脐上，然后闭上眼睛。缓慢均匀地用鼻子吸气，气沉丹田，感觉手捂的地方有充盈的感觉，可以稍微停住一点点。用嘴呼气，顺畅自如，想象紧张随着呼气被排出体外。

　　04.尽量避免吃这些食物

　　许多同学在考前由于紧张开始出现暴饮暴食的现象，专家表示，考前应注意尽量避免食用以下几种食物：

　　1.胀气食物：比如豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等等，这些食物在消化过程中会产生较多的气体，容易引起腹胀，从而影响睡眠。

　　2.辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物在晚餐时如果进食过多，会引起胃部灼热及消化不良。

　　3.高盐食物：这类食物如果摄食过多，会使钠离子摄入过量，从而促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。

　　4.油炸食物：晚餐进食的食物如果过于油腻，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢。这样会使人体一直处于工作状态，可能导致失眠。

　　压力其实也是动力，适度的紧张是有利于同学们在考场上的发挥的。我们这一代人在竞争中长大，有竞争就有压力，谁能在有限的时间里将自己调整为最佳状态，谁就能笑到最后。