河北学子们，

你们准备的怎么样了？

2021年5月18日晚，在河北省邯郸市峰峰第一中学，高三学生在教室门口向老师问问题。随着2021年全国高考的日益临近，河北省邯郸市峰峰第一中学的高三学生抓紧时间备战高考。 通讯员 郝群英 摄

记清时间和考场，从容应考

今年我省高考考试时间较2020年延长一天，为三天时间。语文科目考试时长为150分钟，数学、外语科目考试时长均为120分钟，选择性考试科目每科考试时长均为75分钟。我省高考在6月9日安排的是选择性考试科目的再选科目考试，考生在同一个考点但可能不在同一个考场参加考试，考生务必牢记自己参加考试科目的时间和考场，合理安排时间，谨防走错考场。

具体考试时间为：

2021年5月18日晚，河北省邯郸市峰峰第一中学高三学生在上晚自习。

做好防护，安全应考

当前国内新冠肺炎疫情仍呈零星散发状态，考生要按照考点和疫情防控部门要求做好疫情防控。家长和共同居住的家庭成员尽量减少外出、避免聚集性活动，不与从中、高风险地区回来的人员接触，减少感染风险，为孩子提供一个安全健康的家庭环境。考生去考点途中，尽量避免乘坐公共交通工具，在等待进入考点时，要配戴口罩、保持安全距离，不聚集。

2021年5月18日晚，在河北省邯郸市峰峰第一中学高三学生正抓紧时间备战高考。

严守纪律，诚信应考

考生凭《准考证》、身份证和《身体健康状况监测记录表》或打印的“河北健康码”以及14天健康记录，按规定时间和地点参加考试。考试期间，考生健康情况落实晨（午）检，实行“日报告”“零报告”制度。

严格遵守考场规则和各项考试规定，主动接受身份核验、体温检测及违禁物品检查。服从考试工作人员的安排，按照引导自觉排队，有序入场、退场。

除2B铅笔、黑色字迹的钢笔或签字笔、透明文具袋、无字垫板等省教育考试院规定的考试用品外，其他任何物品一律不准带入考场。

如不遵守考场规则和疫情防控有关规定，不服从考试工作人员管理，有违规行为的，按照《中华人民共和国教育法》《国家教育考试违规处理办法》处理，并记入国家教育考试诚信档案；涉嫌犯罪的，移送司法机关追究法律责任。

考试过程中出现特殊问题，考生及时向监考教师报告，寻求合理的帮助。

牢记时间和节点，做好考后事宜

高考结束后，还有军队公安等院校体检、英语口试、成绩查询、志愿填报等重要的工作要做，填报志愿网站、时间节点，成绩及录取结果查询途径等在准考证背面都有体现，各位考生要保管好自己的准考证并按时做好相关工作，切勿错过。此外，勿相信中介机构的虚假宣传，避免上当受骗。

随着中高考的临近，

有些考生出现了心慌、

焦虑等心理问题

考试焦虑来了，怎么办？

对正在备考的学子来说，考前这段日子焦虑又独特。考试给学子们带来了紧张感，对未来的迷茫和不确定情绪，也让考生感到焦虑。作为考生的家长，也会由于担忧孩子而出现焦虑情绪。

■什么是考试焦虑？

考试焦虑就是在考试情境下出现的一种焦虑反应，是对一些即将来临的紧张事件进行适应时，在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性情绪状态。

考试焦虑分为轻度焦虑、中度焦虑 、重度焦虑。适度的考试焦虑能发挥人的最高考试效率，但如果焦虑程度或持续时间超过了一定的限度，就会构成各种病态的焦虑症状，从而影响成绩的发挥。

■考试焦虑有哪些表现？

躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。

心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感。

行为异常：拖延、安静不下来、怕光怕声，思维混乱，手抖出汗，视力模糊。

■缓解焦虑情绪建议

正确认知，接纳焦虑；调整认知、观念、看法， 是缓解焦虑最有效、最根本的方法。我们的烦恼不是源于我们遇到的问题，而是源于我们对所遇问题的看法。

积极自我暗示：例如：我已经准备的很充分了，没什么可担心的。今天我的精神很好，头脑很清晰，一定能成功！

■克服焦虑小妙招

闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

深呼吸法：找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

缓解考生的考前压力

怎么调整心态？

一起看看医生怎么说

2021年5月13日，河北省邢台市巨鹿县巨鹿中学高三学生在玩减压游戏。随着高考临近，河北省巨鹿县巨鹿中学在做好高三学生复习备考的同时，开展多种形式的集体“减压”活动，帮助高三学生释放紧张情绪，以轻松、乐观、自信的心态迎接高考。通讯员 胡良川 摄

河北省第六人民医院开通 “中高考阳光减压热线”

5月17日至7月31日，河北省第六人民医院心理援助热线开通“中高考阳光减压热线”（0312—96312），24小时为考生和家长提供免费的线上心理咨询服务，帮助考生和家长缓解不良情绪，积极应对中高考。

为了确保考试期间食品安全

河北省市场监管局发布通知

河北省市场监督管理局关于加强高中考期间食品安全监管工作的通知

近日，河北省市场监管局发布通知，要求我省各地市场监管部门有效防控食品安全风险，保障2021年高考中考广大考生饮食安全。通知要求，各地要结合高中考考点设置情况，以考点学校食堂、学校周边餐饮服务单位、接待考生的宾馆酒店、为考生提供就餐服务的供餐单位为重点，加大监督检查力度，督促相关单位进一步落实食品安全主体责任，强化食品安全主体责任意识。

各地市场监管部门要提前对学校食堂、学校周边餐饮服务单位、学校及学校周边食品超市和小卖部、接待考生的宾馆酒店及其周边餐饮服务单位、为考生提供就餐服务的供餐单位进行全面检查和风险排查。对检查排查中发现的问题隐患，要责令其在考前全部整改到位，有严重违法违规行为和存在重大食品安全风险隐患的，要坚决依法严肃查处，必要时停业整顿，坚决保障高中考期间食品安全。

高中考期间，各地市场监督管理部门要启动重大活动餐饮服务食品安全保障工作机制，明确监管责任人，落实监管责任制。对学校食堂、为考生提供就餐服务的供餐单位实施全程监督、驻点保障，逐一审查食谱、每餐开展监督检查，做到每日每餐必查。对学校周边餐饮服务单位、接待考生的宾馆酒店及周边餐饮服务单位、学校及学校周边食品超市、小卖部在考试期间实施重点监督、巡查保障，逐一审查食谱、每日进行巡查。对驻点检查、监督巡查以及家长反映的涉及考生食品安全的违法违规问题和行为，要严厉打击，涉嫌犯罪的要及时移送司法机关。

高考倒计时10天

河北考生加油！