应对方法

　　确立合理高考目标

　　妈妈的关爱能缓解孩子压力

　　张天布主任根据多年的临床经验分析，考试焦虑不仅是中考、高考的学生有，现已逐渐蔓延到大学等级考试、考研、求职、晋升等多种形式考试的社会事件当中。

　　那么如何缓解高考压力?作为家长如何不增加孩子的心理压力，并学会缓解孩子的心理压力。西安12355青少年服务台心理辅导专家王会绒向记者介绍——

　　首先要建立这样一个概念：压力并不可怕。压力其实是一种感觉，这种感觉是自己创造出来的，所以自己可以消除它。找到压力的根源，把负面的压力转换成正面的压力。

　　其次，调整目标，确立合理的高考目标。考试最终还是要靠自己的综合实力，根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。这样的话，负面压力就消失了，而正面的压力把你激活了。

　　再次，学会控制注意力的焦点。很多同学还没高考就开始想：万一高考失败怎么办?万一考上第三批家里没钱读怎么办?当孩子把注意力的焦点放在困难上就会产生畏难情绪，体内会产生负面的阻抗，浑身都痛苦、不舒服，疲惫不堪。中国有句古话叫“车到山前必有路”，这句话让你放下压力。如何才能让孩子的高考搞得更好?对学生而言，就是用好每一天，答好每一题。压力就是你的注意力的焦点游走在成功与失败之间时，产生的一种主观感觉，只要控制好注意力的焦点，压力就变成了动力。

　　良好的母子(女)关系，也是去除焦虑的一剂良药。据省人民医院心理科专家张皓说，质量好的母亲和儿童关系，有助于孩子形成独立、自信的性格特点。较差的母亲和儿童关系，孩子容易形成依赖、自卑、胆小、没有安全感、疑心重等性格特点。当孩子与母亲的最基本关系发展得不够好时，早期容易引起儿童焦虑的模式会被保留下来，在遇到考试时会被重新激活，就会出现怕分离、怕失去关爱、怕丢面子等类型的考试焦虑。良好的母子(女)关系，积极地交流沟通，能够极大地缓解焦虑情绪。

　　记者在采访中还了解到，西安市高新区某中学专门设置了宣泄室。宣泄室内设置有宣泄墙、宣泄橡皮人等设施，专供学生宣泄不良情绪。据该校学生王同学讲，把自己的一些愤怒的话语写在宣泄墙上，然后对着橡皮人一顿拳脚，自己的心情确实轻松了许多。